"究極のダイエットレシピ！沼カレーでスリム＆ヘルシー あなたも試す価値あり！"
【料理研究家による沼カレーレシピ】
タイトル: 沼カレー
目的: 減量食におすすめの炊飯器で作るカレー
カロリー:1食あたり約450キロカロリー (4食分で1800キロカロリー)
【材料】
米272ｇ (10号炊き)
わかめひとつかみ
干し椎茸ひとつかみ
おくら10本
鶏むね肉754ｇ皮はとる
・塩
・水1.5リットル
・ カレー粉カレースプーン2杯半くらい
【手順】
1. 炊飯器に米を入れ、水を加えます。入れる順番を間違えないように注意しましょう。
2. わかめ、干し椎茸、おくらを加えます。
3. 鶏むね肉を切らずに入れます。
4. 塩、水、カレー粉を加えます。
5. 炊飯器を夜10時にセットし、1.5時間後に炊きあがるようにタイマーをセットします。 その後、8
時間保温します。
6. タッパー4つに分けて入れ、1日で食べる分量として保存します。
【ポイント】
うまみ成分として干し椎茸とワカメを使います。鳥のダシも効いています。
鶏肉は一日経つとほぐれるので、事前に切る必要がありません。
オクラを入れると、鶏肉が柔らかくなります。
沼カレーのメリットは、 値段・コスト・手間・栄養価・続けやすさが優れています。
【夜のおすすめ】
夜に卵を2つ食べて、脂質を摂取しましょう。沼カレーには脂質が入っていないため、バランスの良 い食事が可能です。
このレシピで作った沼カレーは、1日に1800キロカロリーを摂取することができ、満足度も高いです。手軽に作れるので、ぜひお試しください。
【食べるタイミング】
朝7時に食べる。
午後2時に食べる。
夜7時に食べる。
寝る前に食べる。
ネットである程度買い揃えることもできます。↓
岩崎工業 イージーケア 850ml A-2173
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岩崎工業 イージーケア 650ml A-2172
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北海道の電気料金で、1升タイプの炊飯器を使って1回炊飯し、6〜8時間保温した場合の電気料金は、おおよそ7.12円になります。
一食分の沼カレーの材料費は、おおよそ297.5円になります。ただし、実際の費用は購入する場所や時期によって異なりますので、参考程度にお考えください。
